含钙高的食物有哪些--天然钙

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不论什么食物，均衡膳食最为重要。补钙药物如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。

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推荐含钙高的食物:

1、奶类

钙含量为1030毫克／100克；奶酪：590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克。500克牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。牛奶在补充钙质的同时，还可提供大量的蛋白质、氨基酸、脂肪和多种维生素

2、海产品

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。容易对海制品过敏的人们要小心食用。（海产品鱼粉：7705毫克／100克；鱼松：3970毫克／100克；虾皮：2000毫克／100克；虾米：882毫克／100克；海带：348毫克／100克；海参：285毫克／100克；紫菜：264毫克／100克；熟鱼干：257毫克／100克。）

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。（367毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克）

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。（油菜含铁量也十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

6、芝麻酱：870毫克／100克；茶叶：325毫克／100克；金针菜：301毫克／100克；木耳：247毫克／100克；西瓜籽：237毫克／100克；南瓜籽（炒）：235毫克／100克；芹菜：187毫克／100克；花生仁：119毫克／100克。（黑木耳还是有效预防心脑血管疾病的食物）

　　一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

健康贴士：青少年可以坚持每天喝牛奶，中老年妇女多吃豆制品，老年人多食黑木耳。

天然钙即是：纯天然草本的植物钙片,不含任何的化学物品.

天然钙原本是为了预防生下无脑儿等先天性异常的孩子，因此，在以前被极可能生下这些异常孩子的孕产妇，当成补充营养素。

天然新生元乳钙即是：

　　纯天然草本的植物钙片,不含任何的化学物品.

结果发现服用天然钙的孕妇生下的孩子不仅都是正常儿，且全部都是男孩。因此，专家开始研究天然钙与生男孩之间的关系。

　　日本大阪家医院的井手辰夫博士要求"想生男孩的人"服用天然钙，18年内生下男孩的机率为90.4%。天然钙除含有钙外，还含有微量铁质，其本身没有副作用，只是一般的营养剂。那么，为什么能提高男孩的出生率呢？尽管有很多学者都在研究，现阶段仍然原因不明。

关于这一点，协特尔兹博士认为可能与钙离子有关，不过目前仍处在推测阶段。


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